今日は、おすすめの快眠法をお教えします。
①寝る前に携帯を見ない！
これはよく聞いていると思いますが、ブルーライトを浴びると，眠気をそいでしまいます。
②足首を温める
実は、寝ている最中に足裏に汗をかくと、その気化熱が深部体温を下げてくれてよい睡眠につながります。逆に靴下を履きっぱなしだと、深部体温が下がらず深い眠りを得られません。そこでオススメなのがレッグウォーマー。足底だけ切った靴下でも代用可能です。
③頭を冷やす
仕事の事を考えていたり、大事な用事の前日など、寝付けないことはありませんか？ それは、考えることで脳の深部温度が上がっているから。氷枕などで耳から上の部分を冷やしてあげると、寝つきがよくなります。
④入浴後、すぐには布団に入らない
家でゆっくりしていたら、気付けばもう寝る時間。急いでお風呂、そのあとすぐに布団に直行、ということはありませんか？ 深部体温が高いまま寝ようとしても質のよい睡眠にはなりづらいのです。ゆっくりできる休日こそ、早めにお風呂に入って、１時間程リラックスした後就寝することで質のよい睡眠をとりましょう。
みなさんもぐっすり眠って受験に向けて体調を整えましょう！
